Quantas vezes você prometeu a si mesmo: desta vez eu vou conseguir? Desta vez vou manter a minha dieta; me exercitar mais; parar de fumar – ou todas as anteriores.

Decidir tomar medidas para melhorar sua saúde é um passo essencial. Infelizmente, há uma grande lacuna entre entender a necessidade de mudar comportamentos e a mudança de comportamento bem-sucedida. Do Linda Joy Pollin Cardiovascular Wellness Center for Women do Hospital Hadassah, Ein Kerem, vem esta lista de maneiras que ajudarão você a preencher a lacuna e garantir a melhora de sua saúde.

O Pollin Center usa instrumentos baseados em ciência comportamental de ponta. Eles são simples, gratuitos e não requerem ajuda externa. Você pode começar a usá-los agora. Tenha em mente que essas ferramentas só são eficazes se você for honesto consigo mesmo e se documentar suas metas ou falar com elas com alguém.

Primeiro passo: defina seu objetivo

O objetivo escolhido deve ser:

• Detalhado, específico e de tamanho adequado para garantir que seja consistente.
• Realista para você
• Incluir tempo, duração, localização e com quem (se for relevante)

Alcançar um pequeno objetivo, várias vezes seguidas, nos dá uma sensação de realização e aumenta nossa capacidade e motivação para fazer mais. É difícil manter um grande objetivo, e é ainda pior definir um objetivo que não é alcançável. Se você quiser se exercitar todos os dias, comece com o objetivo de caminhar de 20 a 30 minutos duas vezes por semana. Escolha os dias, a hora exata e o parceiro de passeio (mesmo que seja um amigo por telefone). Depois de ter atingido esse primeiro objetivo em sua programação, você pode aumentar a duração, o número de dias e até a intensidade (ou seja, mais rápido ou mais difícil). Por exemplo, o objetivo poderia ser caminhar por 30 minutos aos domingos e às quartas, às 10h, com sua amiga Sarah.

Segundo Passo: Identifique Obstáculos

É importante identificar elementos que possam impedi-lo de atingir seu objetivo. É importante examinar o que você deve fazer / ter para completar o objetivo. Pense em sua vida e suas experiências passadas tentando alcançar o objetivo: desafios externos ou internos como o clima, não ter meias limpas, uma ocasião especial durante o horário marcado, sentir-se triste, zangado ou cansado, ou simplesmente esquecer seu objetivo.

Terceiro Passo: Planejar a Solução / Redefinir Metas

Identifique possíveis soluções que ajudarão você a superar cada um dos obstáculos identificados. Por exemplo, se sentir-se cansado é um obstáculo para preparar almoços saudáveis às 9h, faze-lo junto com uma das crianças ou ao telefone com um amigo pode ser uma boa solução para você superar esse obstáculo. Ou, se você costuma esquecer a meta de descer do ônibus antes do seu ponto, para poder caminhar um pouco, coloque um alarme no telefone pode lembrá-lo de seu novo objetivo. Obstáculos devem ser revisados regularmente (diariamente / semanalmente) nos estágios iniciais para permitir o refinamento da meta até que sua meta pessoal seja adaptada para VOCÊ-AGORA. Se o obstáculo não for solucionável, a solução pode ser revisar o objetivo. Após o estabelecimento de um objetivo atingível, revise os obstáculos a cada três meses.

Quarto passo: visualize seu sucesso

Feche os olhos e visualize atingir o objetivo com sucesso. Tente ser o mais detalhado possível. Na sua visão, incluindo pessoas com você, seus sentimentos, o que você está vestindo. Passar por todos os movimentos de alcançar seu objetivo, especialmente os sentimentos positivos sobre a realização.

Quinto passo: Rastrear e Documentar

Registre o seu sucesso em uma agenda ou em um bloco de notas. Isso ajudará você a identificar o que funciona para você, quando é hora de aumentar a meta e como motivar a continuidade.

Mudar é possível. Boa sorte!